منتدى جديد فيه كل مفيد .أضئ حياتك في رحاب الضياء.
عزيزي الزائر / عزيزتي الزائرة يرجي التكرم بتسجبل الدخول اذا كنت عضو معنا
او التسجيل ان لم تكن عضو وترغب في الانضمام الي اسرة المنتدي
سنتشرف بتسجيلك
شكرا
ادارة المنتدي

منتدى جديد فيه كل مفيد .أضئ حياتك في رحاب الضياء.


 
الرئيسيةالبوابةس .و .جبحـثالتسجيلدخول

شاطر | 
 

 تمارين الاحماء

استعرض الموضوع السابق استعرض الموضوع التالي اذهب الى الأسفل 
كاتب الموضوعرسالة
الســــ البحرى ـــندباد
مشرف قسم الاثاث والديكور
مشرف قسم الاثاث والديكور
avatar

ذكر
عدد المساهمات : 552
نقاط : 959
تاريخ الميلاد : 08/08/1992
العمر : 25
تاريخ التسجيل : 23/04/2009
  :

مُساهمةموضوع: تمارين الاحماء   الثلاثاء يونيو 23, 2009 7:52 am

تمارين الإحماء (التسخين)
* تمارين الإحماء (التسخين):
- حقائق عن تمارين الإحماء:
- يجب البدء دائماً بتمارين الإحماء قبل ممارسة أى نشاط رياضى لتجنب التعرض للإصابة أو الأذى.
- من المحبذ ممارسة تمارين الإحماء حسب التسلسل المقدم لها أو الحرص على الأقل فى البدء بالتمرين الأول.

* التمرين الأول:
- الوقوف فى وضع استقامة.
- الجرى فى المكان 30 عدة برفع الأرجل لأعلى.

* التمرين الثانى:
- الوقوف فى وضع استقامة.
- الجرى فى المكان 30 عدة، وذلك برفع الركبة ناحية الصدر ومحاولة لمس كوع اليد العكسية.
- تكرار التمرين برفع ركبة الرجل الأخرى.


*التمرين الثالث:
- الوقوف فى وضع استقامة.
- الجرى فى المكان 30 عدة، مع رفع الذراعين لأعلى وتبادل الركلات الأمامية للرجلين.

الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
منايا
إداره المــنتدى
إداره المــنتدى
avatar

انثى
عدد المساهمات : 2767
نقاط : 4204
تاريخ الميلاد : 01/10/1984
العمر : 33
تاريخ التسجيل : 20/04/2009
الموقع : http://aldiaa.yoo7.com
  :

مُساهمةموضوع: رد: تمارين الاحماء   الثلاثاء يونيو 23, 2009 3:49 pm

dgdfhh

_________________



الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
http://aldiaa.yoo7.com
الســــ البحرى ـــندباد
مشرف قسم الاثاث والديكور
مشرف قسم الاثاث والديكور
avatar

ذكر
عدد المساهمات : 552
نقاط : 959
تاريخ الميلاد : 08/08/1992
العمر : 25
تاريخ التسجيل : 23/04/2009
  :

مُساهمةموضوع: رد: تمارين الاحماء   الأربعاء يونيو 24, 2009 6:39 am

شكراااااا لمرورك منايا
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
جرح الزمن
المشرف العــــام
المشرف العــــام
avatar

ذكر
عدد المساهمات : 3025
نقاط : 3059
تاريخ الميلاد : 31/01/1985
العمر : 32
تاريخ التسجيل : 23/04/2009
  :

مُساهمةموضوع: رد: تمارين الاحماء   الخميس يونيو 25, 2009 11:02 am

nbmnbm
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
الســــ البحرى ـــندباد
مشرف قسم الاثاث والديكور
مشرف قسم الاثاث والديكور
avatar

ذكر
عدد المساهمات : 552
نقاط : 959
تاريخ الميلاد : 08/08/1992
العمر : 25
تاريخ التسجيل : 23/04/2009
  :

مُساهمةموضوع: رد: تمارين الاحماء   الأحد يونيو 28, 2009 10:53 am

gfgf

_________________

الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
 
تمارين الاحماء
استعرض الموضوع السابق استعرض الموضوع التالي الرجوع الى أعلى الصفحة 
صفحة 1 من اصل 1

صلاحيات هذا المنتدى:لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى
منتدى جديد فيه كل مفيد .أضئ حياتك في رحاب الضياء.  :: «°•.¸ :::: ¸.•°» منتديات الشباب والرياضة «°•.¸ :::: ¸.•°» :: الـريـاضة والـريـاضـيـيـن-
انتقل الى: